VO2max-uppskattning
Uppskatta din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) från Cooper-test eller beep-test och jämför med normvärden för din åldersgrupp.
Välj testmetod
Testerna är vägledande och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal.
Normvärden för VO2max (ml/kg/min)
Källa: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th ed. (2018).
Män
| Ålder | Låg | Under medel | Medel | Över medel | Hög |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | <31,5 | 31,5–35,4 | 35,5–41,1 | 41,2–46,4 | >46,4 |
| 26–35 | <30,2 | 30,2–33,5 | 33,6–39,2 | 39,3–44,7 | >44,7 |
| 36–45 | <26,1 | 26,1–29,9 | 30,0–35,7 | 35,8–40,9 | >40,9 |
| 46–55 | <22,2 | 22,2–26,1 | 26,2–31,9 | 32,0–36,7 | >36,7 |
| 56–65 | <20,8 | 20,8–24,5 | 24,6–30,2 | 30,3–35,7 | >35,7 |
Kvinnor
| Ålder | Låg | Under medel | Medel | Över medel | Hög |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | <23,6 | 23,6–28,9 | 29,0–34,2 | 34,3–39,6 | >39,6 |
| 26–35 | <22,8 | 22,8–26,9 | 27,0–31,5 | 31,6–36,6 | >36,6 |
| 36–45 | <21,0 | 21,0–24,4 | 24,5–28,9 | 29,0–32,8 | >32,8 |
| 46–55 | <20,2 | 20,2–22,9 | 23,0–27,4 | 27,5–32,3 | >32,3 |
| 56–65 | <17,5 | 17,5–20,1 | 20,2–24,5 | 24,6–30,2 | >30,2 |
Vanliga frågor
Vad är VO2max?
VO2max är det maximala antalet milliliter syre din kropp kan använda per kilogram kroppsvikt och minut under maximal ansträngning. Det är det bästa enstaka måttet på aerob kondition.
Vilket test är mest exakt?
Laboratorietest på löpband eller ergometercykel med gasmätning ger det mest exakta värdet. Cooper-testet och beep-testet ger bra estimat och är praktiska för de flesta.
Hur kan jag förbättra mitt VO2max?
Intervallträning med hög intensitet (zon 4–5) är mest effektivt. Kombinera med aerob grundkondition (zon 2) för bäst resultat på sikt. 4 × 4 min-intervaller vid ~90–95 % av maxpuls är ett välstuderat protokoll (Helgerud et al., 2007).