Stående längdhopp
Mät din explosiva benstyrka och följ din personliga utveckling. Stående längdhopp ingår i Eurofit och Riksidrottsförbundets testbatterier.
Registrera och jämför med din förra tid
Testerna är vägledande och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal.
Om normvärden för stående längdhopp
Stående längdhopp ingår i testbatterier som Eurofit (ursprungligen för barn och ungdomar) och CSEP:s konditionstest (vuxna). Referensvärden för vuxna varierar avsevärt beroende på population, testprotokoll och publiceringsår. Vi har inte hittat en primärkälla med DOI som innehåller åldersspecifika normtabeller för vuxna som vi kan verifiera, och visar därför inte kategorier.
Det bästa jämförelsemåttet är din personliga förändring över tid. Testa regelbundet under likartade förhållanden (samma skor eller barfota, samma underlag) för tillförlitliga mätningar.
Så gör du testet
- Stå bakom en linje med fötterna höftbrett isär och tårna precis vid linjen.
- Böj på knäna till ~90° och sväng armarna bakåt.
- Hoppa med båda fötterna samtidigt — sväng armarna framåt för hjälp.
- Landa med båda fötterna och håll balansen. Om du faller bakåt räknas inte hoppet.
- Mät från startlinjen till hälarnas närmaste landningspunkt. Gör 2–3 försök och notera bäst.
Vanliga frågor
Vad mäter stående längdhopp?
Stående längdhopp mäter explosiv benstyrka (effekt). Det ingår i många testbatterier, bland annat Eurofit och Riksidrottsförbundets konditionstest för idrottare.
Hur kan jag förbättra mitt stående längdhopp?
Träna explosivitet med plyometri (box jumps, hopp, kliv), tungstyrka i knäböj och marklyft, samt tekniken att svänga armarna koordinerat med benhoppet.
Räknas armsvingen?
Ja, armsvingen är tillåten och del av standardtestet. Att använda armarna rätt är en teknikfaktor i testet.