Enbensbalans
Testa din statiska balans och proprioception — stå på ett ben och jämför din tid med normvärden för din åldersgrupp.
Jämför ditt resultat
Testerna är vägledande och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal.
Normvärden för enbensbalans (sekunder)
Bästa av tre försök från Springer et al. (2007), tabell 1. Värdena gäller friska vuxna i respektive åldersgrupp. Varje försök avbröts senast efter 45 sekunder (studiens maxtid).
Öppna ögon
| Åldersgrupp | Bästa av 3 (s) |
|---|---|
| 18–39 | 44,7 |
| 40–49 | 41,9 |
| 50–59 | 41,2 |
| 60–69 | 32,1 |
| 70–79 | 21,5 |
| 80–99 | 9,4 |
Slutna ögon
| Åldersgrupp | Bästa av 3 (s) |
|---|---|
| 18–39 | 15,2 |
| 40–49 | 12,7 |
| 50–59 | 8,3 |
| 60–69 | 4,4 |
| 70–79 | 3,1 |
| 80–99 | 1,9 |
Källa: Springer BA, Marin R, Cyhan T, Roberts H, Gill NW. (2007). Normative values for the unipedal stance test with eyes open and closed.J Geriatr Phys Ther, 30(1), 8–15, tabell 1.doi:10.1519/00139143-200704000-00003
Så gör du testet
- Stå på ett plant underlag utan skor (eller med stabila skor — var konsekvent). Stå nära en vägg för säkerhets skull.
- Placera händerna på höfterna. Lyft ett ben så att foten inte nuddar stödbenet.
- Blicken rakt fram (öppna ögon) eller blunda (slutna ögon). Starta klockan.
- Testet avslutas när du sätter ner foten, tar i vägg/stöd eller tappar balansen märkbart — eller efter 45 sekunder (studiens maxtid).
- Gör 3 försök per ben. Notera det bästa resultatet och mata in ovan.
Vanliga frågor
Vad mäter enbensbalansen?
Enbensbalanstestet mäter statisk balans och proprioception — nervmuskulär koordination. Det används som screening för fallrisk hos äldre och för bedömning av återhämtning efter fotleds- och knäskador.
Vilket ben ska jag testa?
Testa båda benen. En skillnad på >5 sekunder mellan benen kan indikera asymmetri värd att undersöka, särskilt om du haft skada på det sämre benet.
Kan jag förbättra min balans?
Ja. Balanträning är träningsbar i alla åldrar. Effektiva metoder: stå på ett ben vid vardagssysslor, balansbräda, yoga, tai chi och specifik proprioceptionsträning. Träna alltid nära en vägg i början.