Beep-test
20-metersloppet (Multi-Stage Fitness Test). Spring tills du inte längre hänger med signalen och beräkna din uppskattade VO2max.
Beräkna VO2max från beep-test
Testerna är vägledande och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal.
Nivåtabell – hastighet och uppskattad VO2max
VO2max-estimaten nedan är beräknade för en 30-åring med Léger-formeln. Yngre får något lägre estimat, äldre något högre vid samma nivå.
| Nivå | Löp per nivå | Hastighet (km/h) | VO2max ca (ålder 30) |
|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 8.5 | 0.3 |
| 2 | 8 | 9.0 | 4.2 |
| 3 | 8 | 9.5 | 8.1 |
| 4 | 9 | 10.0 | 12.0 |
| 5 | 9 | 10.5 | 16.0 |
| 6 | 10 | 11.0 | 19.9 |
| 7 | 10 | 11.5 | 23.8 |
| 8 | 11 | 12.0 | 27.7 |
| 9 | 11 | 12.5 | 31.7 |
| 10 | 11 | 13.0 | 35.6 |
| 11 | 12 | 13.5 | 39.5 |
| 12 | 12 | 14.0 | 43.4 |
| 13 | 13 | 14.5 | 47.4 |
| 14 | 13 | 15.0 | 51.3 |
| 15 | 13 | 15.5 | 55.2 |
| 16 | 14 | 16.0 | 59.1 |
| 17 | 14 | 16.5 | 63.0 |
Källa: Léger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. (1988). The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.J Sports Sci, 6(2), 93–101.doi:10.1080/02640418808729800
Så gör du beep-testet
- Mät upp 20 meter med tydliga markeringar i båda ändarna.
- Starta appen eller ljudfilen för beep-testet (flera gratisappar finns).
- Spring 20 meter och vänd innan nästa signal. Du missar om du inte hinner till linjen i tid.
- Testet slutar när du missar signalen två gånger i rad (standard) eller väljer att avbryta.
- Notera sista genomförda nivå och löp och mata in ovan.
Vanliga frågor
Vad är beep-test?
Beep-testet (20 m Multi-Stage Fitness Test) är ett konditionstest där du springer 20 meter fram och tillbaka i takt med ett ljud. Tempot ökar varje minut. Testet mäter din aeroba kapacitet och ger ett estimat av VO2max.
Vad är skillnaden mot Cooper-testet?
Cooper-testet mäter hur långt du springer på 12 minuter i ett självvalt tempo. Beep-testet tvingar dig att följa ett ökande tempo tills du inte längre hänger med. Beep-testet lämpar sig väl för lagidrotter och inomhusbruk.
Hur beräknas VO2max?
Formeln av Léger et al. (1988): VO2max = 31,025 + 3,238 × hastighet − 3,248 × ålder + 0,1536 × hastighet × ålder, där hastigheten är lopphastigheten (km/h) på sista nivån.